2017-11-08-13-22-22

Tio träningstips för bättre träning

Jag hittade en lista med 10 träningstips jag skrivit för flera år sedan. Jag blev faktiskt lite imponerad av mig själv, hur bra formulerade de var. De var egentligen 10 träningstips för att träna på gym, men kärnan kan appliceras på vilken träning som helst.

Här har jag omformulerat de för att bättre passa för ens träning med hästen. Om det finns intresse kan jag skriva längre inlägg med mer fördjupning på varje.

Tio träningstips

1 Sätt inte upp för höga eller orealistiska mål.
Mål är bra, om de är rimliga, annars blir man bara besviken och då tappar man motivationen och lägger lätt av.

2 Börja lätt.
Alltså börja inte träna på för hög nivå, dels ökar risken för att du då tappar sugen, och dels ökar skaderisken något avsevärt. Utan börja lätt och med få träningspass och bygg sedan på, utifrån det. Det kommer gynna både dig och hästen.

3 Koncentrera dig på vad du utfört istället för vad du kommer utföra.
Annars är det lätt att man på ett undermedvetet plan känner att man redan gjort klarat saker, vilket det kan leda till att man bli besviken på sig själv och slutar.

4 Det är okej att avvika från sin träningsplan ibland, bara det inte blir satt i system.
Det är inte hela världen om det inte blir precis som man tänk sig, så länge man sedan fortsätter med sin plan. Det är viktigt att kunna misslyckas, annars blir man åter igen besviken på sig själv och då tappar man suget på att träna.

5 Håll en träningsdagbok.
Det behöver inte vara något avancerat, utan kanske bara skriva upp i sin kalender vad man gjorde och hur länge. När man efter ett tag ser sin utveckling blir det också en morot

6 Ha bra funktionella kläder.
Har du bra kläder kommer det inte bli lika tufft att ge sig ut när vädret börjar busa.

7 Träna för din egen skull.
Tänk efter varför du vill träna, är det för att det är något du vill, och i sådana fall vad vill du träna. När du kommit till insikt vad och varför du vill träna är det lättare att komma iväg och börja träna.

8 Läs på!
Om du vet varför man gör övningar och vilka muskler som tränas är det enklare att förstå och lägga upp övningar. Det ger också bättre självförtroende när man vet varför man gör något och också kunna lägga upp bättre träningspass för sin häst. Det kan också göra att man får bättre resultat eftersom man lägger upp bättre pass.

9 Ned varvning.
Det är en viktig del i träningen, dels ger de en tid att varva ned efter träningen och få känna efter att man gjort något bra. Sen är det en viktig del i att bygga muskler och att minska skador på kroppen.

10 Träna med en kompis.
Det finns flera saker som gör att det är bra att träna med en kompis, dels är det lättare att komma iväg om man bestämt en tid med någon.

 

Nordsvensk
Motivation i hästträning
2017-11-08-13-22-22

Lastning – tillbaka till ruta ett

Det har varit lite dött här ett tag och det har berott på ett par saker. Dels har jag varit i Stockholm och hälsat på familjen och haft en del andra saker som gjort att jag inte varit så mycket i stallet. Sedan för två veckor sedan så skulle vi åkt iväg och tränat, men Mod gick inte in i transporten. Vilket var väldigt tungt för mig. Det gjorde mig väldigt frustrerad och ledsen, även om jag vet att han inte gör det med någon baktanke. Utan att det helt och hållet är en träningssak.

Men jag när man är frustrerad, ledsen, arg eller har någon annan negativ känsla i kroppen är det inte bra att träna. Därför har jag när jag varit i stallet senaste veckorna bara gjort enklare saker, som klicker träning, och förra helgen lasttränades det när det var ljust.

Efter att ha lyssnat på otaliga personer och inget har funkar har jag nu gått tillbaka till ”Linda-style”, vilket innebär shaping och bara positivt. Med andra ord den långa vägen. Mina fyra  redskap har varit: godis, en hink, klicker och tålamod, väldigt mycket tålamod.

Jag har jobbat mycket med hinken, först med godis på rampen och sedan längre och längre in transporten, och när han går framåt, så blir det ett klick med klickern och godis. Inget smackande, inget dragande, bara väntan och lockande med hink-skrammel ibland. Dessutom har jag gjort så att han fått äta godis ur hinken så har jag avbrutit honom och sedan backat av honom. Vilket har gjort att han inte velat backa av, eftersom hinken med godis är i transporten.

Idag tog jag fram transporten själv och han gick upp utan några betänkligheter, så det känns som det har gått lite framåt i alla fall. Nu är det bara att han ska komma in helt med rumpan och kunna stänga… Men en sak i taget!

mod

2017-11-08-13-22-22

Träna smart träna säkert

Hippson skrev en artikel om en longeringsolycka där en tjej fick en spark i ansiktet. Det är något jag har reflekterat över många gånger.

Först vill jag göra en disclaimer att olyckor kan alltid hända och det jag tar upp i inlägget inte handlar om just denna artikel.

Allt för många gånger ser jag folk som longerar eller till och med tömkör hästar, gärna i galopp. Där hästen far runt i snöret som en galen rodeo häst och de fortsätter försöka jobba i galoppen. För mig är det helt obegripligt, det är livsfarligt både för människa och häst.

För mig är säkerhet A och O vid både hantering och träning av häst.

Vid både longering och tömkörning har man mindre kontroll på bakdelen än vid ridning. Därför tycker jag det är extra viktigt att man faktiskt har kontroll på hästen.

Jag har själv varit med om att Mod vänt upo och lyft rumpan mot mig vid longering. Inte så att han kickade ut benen, men bara att hota med det är nog för mig.

Därför jobbar jag mycket i skritt och sedan traven jobbar jag med honom på så pass kort avstånd att jag känner att jag har full kontroll. Ibörjan var det kanske en halvgrimskaftlängd, men ju mer vi jobbat desto längre har jag kunnat släppa ut honom. Sen har jag då också ett långtspö för att kunna hålla ut honom.

Oavsett vad man gör, gör det på ett sådant sätt att du alltod har kontroll! Har du inte kontroll är det ingen bra träning. Enda träning jag kan komma på som man kan få ut av ett okontrollerat träningspass är kondition. Men tycker inte det är värt den säkerhetsrisken.

 

Olyckor kan hända oavsett hur säkerhetsmedveten man är, men man kan alltid försöka förebygga de.

Träna smart, träna säkert. Det kommer både du och hästen vinna på. För känner du dig trygg, kommer hästen också känna sig trygg.

img_20161103_122424

2017-11-08-13-22-22

Ridpass med positivitet

Igår tänkte jag att Mod skulle få en vilo-dag efter en hel helg med att sova borta, träna flera gånger per dag. Det tyckte dock inte Mod, direkt när jag kom till hagen blev han ”Åh hej, vad ska vi hitta på nu?”. I stallet stod han mest och var jätteuttråkad och fipplade med det mesta. Mötte även hagkompisens matte som också varit där tidigare på dagen och berättade att Mod hade jagat runt de andra i galopp i hagen (deras vanliga flockledare är i sjukhage och är inte där och styr upp honom).

Till slut fick jag nog och vi gjorde lite klickerövningar i deras vindskydd, och han såg så ledsen ut när jag sa att det var slut och skulle lämna honom. Som om, men var det bara det här idag? Då drar det lite i mattehjärtat.

Idag tänkte jag att vi skulle köra ett ridpass, för jag ville verkligen se hur det kände att rida hemma. Var lite rädd att jag skulle känna att jag skulle glömt allting och bara falla i sär, men samtidigt har jag känt att jag bara vill rida hela tiden för att sätta mina nya kunskaper till använding. Dessutom har vi fått låna en sadel från Matilda, som vi tränar med, som jag också ville testa på ett ridpass på hemma plan.

Så dagens ridpass gick över förväntan. Vi var helt ensamma i ridhuset och ofta känns han väldigt ofokuserad där, men det kändes som bra energi idag. Jag försöker nu verkligen tänka aktivt på min sists HELA TIDEN! Aldrig bara slappna av och åka med, utan även när Mod ska slappna av och gå, så ska jag ändå ha en bra sits. Och det är SÅ jobbigt! Men jag tror jag kommer vinna på det i längden.

Vi lyckades göra ett par riktigt bra serpentiner och några steg i öppna. Men jag kände att jag hade sån träningsverk i mina muskler att jag inte riktigt orkade hela vägen. Och jag vill göra saker riktigt bra ett par steg, istället för halvdant en längre tid. Sedan gjorde vi också lite lansträning mellan för att få upp motivationen och öva galoppen. Nu hade vi ingen lans, utan tog ett trasigt longeringspö istället OCH VAD BRA DET GICK!
Vi travade ner för ridhuset och sedan vände vi, korrekt med lansen, och galopperade tillbaka. Inga bocksprång, inga bakutsparkar, bra arbetsgalopp och jag tänkte verkligen aktivt på att inte falla ihop.

Sadeln och jag började hitta varandra också. Jag provred den i helgen, men tyckte jag hamnade i så konstig sits, men nu kändes det bättre. I alla fall mot mina andra sadlar. Jag började förstå hur jag ska sitta och bitarna föll på plats. Men jag ska sova lite på det, annars blir jag lätt, det blir bra KÖR. Och sen har jag inte tänkt igenom det.

nordsvensk dressyr
Öppna

 

2017-11-08-13-22-22

Träningshelg med Arne Koets

På fredagkväll lastades Mod och åkte till Marieberg. Lastningen gick på under 30 minuter och ändå relativt lugnt. Välframme installerades han i en box bredvid underbara lille Casper och åt lugnt sitt hö när jag åkte.

Lördagen började med teori och, kanske för första gången, kände jag bara JA. Någon som sätter ord på min känsla över hur ridning ska fungera. Det är svårt att förklara, men sen jag började läsa om akademisk ridning så har jag haft den här känslan hur jag tänker att ridning är, men har inte riktigt mött någon som pratar samma språk som jag. Väldigt flummigt, men det är svårt att förklara och nu var det bara, jag förstår och håller med om vart enda ord.

Samtidigt blir jag lite bitter att jag ridit ”fel” i 20 år. Tänk om jag hade fått den här starten, vad mycket längre jag hade varit. Nu slänger jag ut allt jag lärt mig från ridskolan och börjar på ny kula.

Med Arne kommer all ridning (nästan i alla fall) från höften. Det handlar om hur man med höften formar och styr hästen med hur den sätter sina bakben, sen håller man ihop den med benen. Det jag gillade var att han kunde säga, använd vänster magmuskel NU, innerlår NU. För mig blev det så tydligt vad jag skulle göra med kroppen. Det var inte bara ”använd sätet”, utan HUR jag skulle använda sätet, vilken del. Mitt säte består inte av EN del, det är höftböjare, rumpmuskel, magmuskler, inre-lårmuskel, yttre-lårmuskel och vilka andra muskler mer.

Sedan är det att i teorin är det så enkelt, lyft höften tryck ned inner skänkeln osv. Men väl på hästen, så har jag inte core-musklerna för att orka någon längre tid, vilket gör att om jag lätt spänner den delen jag ska slappna av i. Det var en ögon öppnare för mig. Jag visste att jag behöver mer styrka, men nu fattar jag verkligen vikten av att ha styrkan och smidigheten i höften.

Det finns så mycket jag skulle kunna skriva, men samtidigt vet jag inte om jag får ut det på rätt sätt.

Om vi ska gå över på lite roliga anekdoter från helgen, så på min andra lektion, det var tredje passet för Mod under lördagen och i slutet av passet var han rätt nere. Då sa Arne, äh nu testar vi något annat. Så tar han fram en lans (eller lans och lans, en långt träpinne) och så sa han ”Okej, då tar du den så här och så rider du ned till andra änden av ridhuset och vänder, så här, och så rider du tillbaka. I galopp, så rid nu”.
Och alla som satt på läktaren sa att man kunde bara se den totala chocken i mitt ansikte. Men det var bara att göra. Och det gick!
Ja, inte att galoppera ner, men vända och galoppera tillbaka. Och vad roligt det var!
Sen orkade jag inte hålla ordentlig hållning, men jag förstod meningen med övningen. Med lansen kan man inte falla framåt, för då ramlar lansen ned, du MÅSTE luta dig bakåt och när du vänder så vrider du automatiskt hästen under dig.

När Mod väl kom in i boxen efter alla tre träningar lördag så ställde han sig i box hörnet och var ”rör mig inte, bara gå, lämna mig i fred”. Så jag trodde att han skulle vara jättegrinig söndag morgon. Men icke. När jag kom tidigt söndag morgon var den en pigg uttråkad grabb som mötte mig i boxen. Han hade inte ens ätit upp alla sitt hö! Men han var så söt, för när jag började mocka och göra iordning, så började han mumsa på sitt hö. Mycket förnöjt, som om han tyckte det var trevligt att jag var där och höll honom sällskap.

 

img_20161030_182423

2017-11-08-13-22-22

Ridlektion

Rebecca och Mod hade sin första ridlektion. Jag hade pratat med tränaren innan och sagt att det vi verkligen behövde hjälp med var att få framåtbjudning och att hans största problem är att han mest står still.

Som vanligt när man har ett problem och ska visa det för någon annan, så är det tvärtom. Idag var han väldigt framåt och behövdes nästan hållas igen. Vilket i och för sig var ett angenämt problem, men det är svårt att få någon att förstå, som ser honom så här. Vilken åsna han faktiskt kan vara när han lägger den sidan till. Och andra sidan är det väldigt trevligt att den sidan faktiskt inte alltid kommer fram.

Tyvärr hade min bättre mobil dött, så jag fick filma lite med min gamla iphone 5, men lite blev det i alla fall.

2017-11-08-13-22-22

Ridlektion med galopp

Idag hade jag och Mod ridlektion med Marie. Det var vår första uppsuttna enskilda ridlektion vilket gick över min förväntan.
Dessutom var det min första privata ridlektion i klassisk ridkonst (läs mer på sidan om det här), och det var så roligt att äntligen få ordentlig förståelse för det som jag innan bara sett och läst i teorin.

Vi jobbade dels med öppna och sluta. Det var verkligen en ögon öppnader för mig. Innan har vi bara jobbat med öppna och sluta ordentligt från marken. Jag har övat lite grann, men idag var första gången det kändes verkligt bra. Öppna gick ganska bra, vi lyckades ändå göra ett par ordentliga steg i båda varven. Sluta däremot var en katastrof. Mod förstod verkligen ingenting och så var han precis på väg att göra rätt och då var det som att gå in i en vägg. Det tog bara stopp. Men jag förstod övningen i alla fall, och vet hur vi kan fortsätta jobba.

Sedan jobbade vi på volten, vilket var svårt. Mod skjuter ut bogen och då vill jag jobba med innertygeln, vilket jag inte ska göra. Men det är så lätt att börja rycka i den. Vårt andra problem är tempo. Det kanske låter konstigt, men han behöver jobba i långsamt tempo och när vi väl kommer ner i ett bra arbetstempo så blir jag rädd att han ska sakta ned och stanna. Vilket gör att jag är där och petar och förstör allting.

Men det positiva är att vi faktiskt lyckades galoppera på volten. Inga snygga galoppfattningar och Mod gjorde på bocksprång och bakut sparkar, men vi lyckades ändå få ett antal kontrollerade galoppsprång! Man får vara glad för det lille! Vi är i alla fall på rätt väg!

Marie sa efteråt att hon var väldigt imponerad och överaskad. Vilket jag också var! Jag har nu hört flera som sagt att när jag får ordning på honom så kommer han bli riktigt häftigt, då han har mycket power. Det gäller bara att gräva fram det under all envishet och reflexmässiga motvillighet.

ridle
ridle
2017-11-08-13-22-22

Lastträning med transport

Så har vi nu börjat lastträning med transport. Vi hade en väldigt snäll bekant som kunde låna ut sitt släp. Lyckan var total när det visade sig att det dessutom var en med frontutlastning! Så nu kunde vi börja lastträning med transport.

Tyvärr filmade vi inte från början av sessionen av, men då gick han bara på med framhovarna. Jag jobbar så att jag drar aldrig in mot transporten, jag kan visa lite med grimskaftet. Men jag sätter aldrig något tryck på det. Däremot får han inte gå någon annanstans än in i transporten. Han får backa, men han får inte går runt den eller iväg. Jag gör så att det enklaste alternativet är att gå in i transporten.

I all miljöträning, och lastträning, är det viktigt för mig att hästen får reagera. Men det ska vara kontrollerat och hästen ska inte bara lära sig att just den saken inte är farlig. Utan hur den ska reagera när den blir rädd. I Mods fall vill jag att han ska stanna upp och lyssna när han tycker något är läskigt, man springer inte bara iväg. För att det ska fungera jobbar jag med vår relation i allt vi gör. Hade vi inte haft en bra relation där han litar och lyssna på mig i vanliga fall, hade han inte tagit att jag ber honom stanna upp när något blir läskigt.

Ett exempel är när han får gå in från andra hållet upp på lilla rampen (länk här), han tycker det är lite läskigt, men vi stannar upp. Han måste stanna i känslan tills den går över och han är lugn. Sen upptäcker i och för sig att höpåsen är i vägen och potentiell risk att fastna i. Därför går han framåt lite grann. Men där står vi ett tag och han får pausa och känna, det är rätt gött och mysigt att vara i transporten. Mod är sån att han tar ut mycket stress i att äta, och här låter jag honom göra det. För då får han något annat att koncentrera sig på. I detta klipp så kan man tycka att jag drar in honom, men det är mer övertalning. Hade han velat backa så hade han fått göra det, då hade jag släppt direkt. Nu handlade det mer om att jag inte ville att han skulle gå av på sidorna, utan det är framåt eller bakåt som gäller.

Sedan får han även stå i transporten när vi öppnar upp fronten, och det är för att visa att det kan skaka och banka och det är okej, för det betyder att han ska få komma ut.

Här  är ett bra exempel på när han inte går upp. Jag har inte honom med mig, men det är lite medvetet. Då jag vill se om han vill gå in i transporten frivilligt. Det vill han inte, så vi försöker igen, återigen försöker han gå åt sidan, om ni tittar så ser ni att jag aldrig drar i honom. Sedan tar vi ett varv runt kameran och går rakt in. Väl inne står vi en stund och det är för att jag vill att han ska landa och igen få en skön känsla inne i transporten. Det ska inte bara vara in, och sedan ut direkt. Jag vill inte få en förväntan och otålighet i transporten.

I slutet av all lastträning med transport kunde vi lasta med mellanväggen uppe och skjuta den mot honom. Det viktigaste för mig var att han i det läget också kunde, när jag bad honom, backa ned ett par steg, och sedan gå upp när jag bad honom. Det ska inte bli så att bara för att man backar så backar man helt av, utan allt handlar om att lyssna.

2017-11-08-13-22-22

Träningsfilmer

Nu har jag tagit tag i filmerna som Mats tog under träningen i söndags. Jag har lagt upp de som två filmer.

Ena är den ”tråkiga” med bara film från vår träningsgrupp och det vi gjorde. Kanske inte så roligt för alla andra, men jag tycker det är väldigt roligt att se, och jobbigt. Vilket det alltid är att se träningsfilmer på sig själv. Är massa saker jag måste förbättra, framför allt mina händer! De är överallt utom där de ska vara. Och sedan måste jag tänka igenom min sists, lädren är väldigt korta MEN till mitt försvar att sitta på en tunna är det svårt att ha benen raka.

Andra filmen är den ”coola”, som är mer filmatisk (så filmatiskt som det gick med det lilla matrial Mats filmade). De som känner mig vet att jag älskar att redigera film (vill ni se mer kan ni gå till min personliga youtube-kanal ).